za duze przerwy pomiedzy 1-2-3 posilkiem na masie w moim przekonaniu przerwa nie powinna przekraczac 3-3.5h rozdziel pierwsze 2 posiliki na 3 daj 8-11.30-14.30 za duzo bialka przed treningiem i ogolnie w diecie braku zdrowych tluszczy daj je do pierwszy 3ch posilkow i dodaj jeszcze wiecej tluszczy do twarogu
[...] z suplementami to używałem go sporadycznie :) skład bardzo dobry ! ta forma ma świetne batony wysokobiałkowe LOW CARB, widziałeś może ? 1-2g cukru, mało węglowodanów dużo białka i świetny smak ! Doskonale nadawał sie jako słodka przyjemność :)" zrodlo" (jak nie mozna takiego lika to usuncie , ale chyba bedzie ok) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pod względem tego co dodałeś ok. Tłuszcze zdrowe są, produkty, z których korzystasz też są ok. Masz natomiast za dużo białka. Obniż do ~160g i możesz węgle podbić. Dałeś tylko 50kcal nadwyżki, więc obserwuj, czy rośniesz, jeśli nie to dodaj jeszcze. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-15 17:25:02
tak wysoko białkowa aktualnie robie rzeźbie i można powiedzieć, że diety brak bardzo mało węgli i bardzoo duzo białka ...dlatego musze sobie radzić jakoś Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse
Wrzuc to w potreningu.pl i daj zrzut bedzie przejrzysciej, ale na pierwszy rzut oka za duzo bialka i za malo tluszczow. Wafle wywal. Zreszta daj zrzut i bedziemy myslec
pije minimum 4 litry dziennie,jem wiadomo dużo białka:) teraz trochę sie wystraszyłem bo ostatnio dość często chodzę lać i jeszcze jak jade autem za pasażera to zasypiam jakie jeszcze sa objawy cukrzycy?waga mi nie spada:)
ogolnie troche powiem jak sezonowiec ale nigdy nie bralem silowni az tak zeby stosowac diete,lecz chcialbym podrzezbic brzuch no i wiadomo nie chce tez stac w miejscu z reszta partii ktore super bedzie jak sie powieksza,wiadomo do tego potrzeba duzo bialka. Zawsze trenowalem 3x12 ruchów. Cwicze juz kilka lat.Lecz diete stosuje dopiero od stycznia [...]
Mleko ma niezbyt dużo białka, a za to od groma laktozy, która jest cukrem prostym, a ich nadmiar po prostu odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Tak wieć masy mięsniowej nie zrobisz pijąc wyłącznie mleko. Polecam zapoznać się z postami podwieszonymi i ułożyć sobie dietę , bo przypuszczam że jej nie masz.
Siema! Najwazniejsze zeby sie nie przemeczac w czasie regeneracji i diete trzymac. Miesnie regeneruja sie podzczas odpoczynku, ale jezeli nie zapewnisz im dobrego wypoczynku nie beda sie regenerowac, czyli poprostu nie beda rosly. Diety musisz sie ostro trzymac. Aby nabyc masy musisz dostarczyc miesniom duzo bialka, bo wlasnie z tego skladnika sa [...]
o borze ------------------------------------------------------------------- elo! wyczytałem na forum, że mieśnie rosna podczas regeneracji. A wiec co zrobić, że ta regeneracja "przechodził" wzorowo? spisz powyżej 9 h na dzień .odpowiedni trening ( dobrze ułożony ) itp / [...]
Dużo białka jak na tą masę ciała, pomyśl o wywaleniu masła orzechowego i gotowego musli, dodaj zdecydowanie więcej warzyw, napisz też jak chcesz to urozmaicać. W godzinach wieczornych niekoniecznie musisz jeść twaróg czy serki. ;-)
Tak myślałem, żę za duzo białka więc musze to trochę zmniejszyć. :) Czemu masło orzechowe i musli nie? Urozmaicać mam zamiar tak, żę zamiast ryż praabolicznego bedzie ryz bialy, brazowy, kakaron. Natomiast zamiast kurczaka 3-4 razy w tygodniu łosoś. Jak moge zastapić wieczorne serki? :D Zmieniony przez - xkuba92 w dniu 2016-01-15 14:08:46
Stanowczo za dużo białka-zredukuj do ~2,2g/kg a w zamian podbij tłuszcze No i właśnie-nie rozdzielaj jajek-napisz bez rozdzielania P.S. Też mi się wydaję,że widziałem kiedyś taką dietę/-)_ Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 11:02:11
Człowieku odpuść to wino... wogóle odpuść koksy na przynajmniej 2 lata bo naprawde bedziesz kiedyś żałował. Żryj po prostu dużo białka, zamiast wina kup dod kilogramy odżywki białkowej. Wystarczy idealna dieta żeby przy Twojej "masie" spadł sam tłuszcz... mięso zostanie przy rzeźbie. Wogóle kup sobie na jesień 1,2kg kreatynki Vitalmaxa [...]
to sa orzechy amerykanskie, uprawiane w klimacie tropikalnym, sa opisane tutaj np: http://www.thenutfactory.com/kitchen/facts/facts-cashews.html zawieraja duzo bialka jak ktos ma jakies info o nich, ze mozna kupic w polsce to niech da znac Pozdrawiam Marcin